三月減脂“大作戰(zhàn)” 健身房里“熱”起來 |
| 時間：2023-03-14 20:46:51 來源：生活連線 作者：陽湖網(wǎng) |
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春天來了，夏天還遠嗎？都說三月不減肥，四月徒傷悲。脫下厚重外套的同時，愛美人士又開始行動起來了，那么，如何科學(xué)鍛煉才能達到減脂塑形的效果呢？來看專業(yè)人士怎么說。
近日，記者隨機走訪了我區(qū)多家健身房，發(fā)現(xiàn)鍛煉的市民不在少數(shù)。跑步、拉伸、舉杠……大家根據(jù)自身情況選擇不同運動項目。正在教練輔助下做引體向上的小宋是00后，平時喜歡吃喝玩樂，一個冬天下來體重上漲不少，趁著3月暖和起來，趕緊開始了減脂計劃。
市民
小宋：過年胖了大概有10斤，馬上夏天要穿裙子了，肯定在6月份之前減15斤，要瘦回去。多做有氧運動吧，然后做力量訓(xùn)練。
健身教練
許濤：如果上個月每天入場量是100個，那這個月就是在150～200個。相對來說都是20~40歲左右的年輕人會多一點，一些小男孩都會以增肌為主，而女性減脂塑形為主。
健身教練表示，突擊減肥并不是健康的方式，健身還是要循序漸進。尤其是冬季身體處于相對松懈狀態(tài)，如果突然進行高強度運動，會對身體有一定損害，因此建議按之前的60%到70%的強度開始進行訓(xùn)練。
健身教練
董淑蕓：還有的會員他想練一些線條，包括馬甲線，人魚線這塊都有的，首先過來熱身，然后加強一些關(guān)節(jié)位的激活，達到訓(xùn)練的狀態(tài)，最后訓(xùn)練強度適中，不要超標。
健身教練
許濤：像女性的話，不要一味追求掉秤，每周在1~2斤是最安全的，但是不排除大體重的，還有一個就主要是吃，首先要把夜宵給戒掉，早餐吃多一點，午飯主要是蛋白質(zhì)、肉類和蔬菜，晚餐盡量碳水少吃一點。因為健身減脂不是讓你不吃，主要是吃的好一些。
健身不是一時興起，平時也要堅持鍛煉持之以恒，選擇適合自己的運動方式。另外，如果進行器械類的鍛煉，一定要在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行。
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