上考場緊張怎么辦？心理醫(yī)師開出“抗焦慮方”

時間：2023-06-02 20:18:36 來源：生活連線作者：陽湖網(wǎng)

中高考，不僅是對學(xué)習(xí)的檢驗，也是對考生心態(tài)的一次考驗。在即將開考之際，連線記者采訪了專業(yè)心理咨詢師，為考生們送上考場自信錦囊。
如何保持適度的心態(tài)迎考，是不少考生和家長關(guān)心的問題。從心理學(xué)角度來看，適度的焦慮可以讓人保持警覺和大腦興奮，有利于考生重視當(dāng)前的復(fù)習(xí)與即將進(jìn)行的考試。俗話說萬事開頭難，考試第一天，考生們的緊張情緒通常會達(dá)到頂峰，這個時候也是有一些小技巧可以幫助我們平靜下來。
常州一院臨床心理科副主任王蘇弘
孩子在考場里面，把自己的注意力放在自己的小肚子上，吸氣的時候肚子鼓起來，呼氣的時候肚子縮回去。一般來說發(fā)考卷，填答題卡、姓名那一欄，你在這時候做一些腹式呼吸，就可以讓自己平靜下來?；蛘哒f進(jìn)考場前，你甚至可以做一些單腿的直立，做一些關(guān)注自己身體平衡的活動。
中高考期間，有些考生如果一門科目自我感覺不好，就會寢食難安，這樣勢必會影響下一門的考試，那這個時候又該怎么辦呢？
常州一院臨床心理科副主任王蘇弘
哪怕今天晚上沒睡好，你只要躺在床上，雙手雙腳平攤著不是蜷縮著，身體也是得到休息的。閉著眼睛的時候，我們可以數(shù)自己吸氣呼氣，當(dāng)呼氣末的時候就默數(shù)一個數(shù)字，比如說從1數(shù)到5。實在是感覺在床上焦慮不安、翻來覆去，那還不如坐起來稍微活動一下，做一些想象的放松。你想象自己是一棵樹，從春天到夏天到秋天到冬天的過程，也是一種放松。
考試不僅僅是智慧的比拼，更是心理的較量。學(xué)校老師和家長要避免給考生制造過于緊張的氛圍，除了要疏導(dǎo)考生的過度焦慮情緒，更要控制好自己的情緒，才能幫助考生獲得心理上的安全感。
常州一院臨床心理科副主任王蘇弘
比如說我們做一些自己平時喜歡做的事，積累一些正面的情緒可以沖淡我們此時焦慮的情緒。找一些紙、錄音筆或者是手機(jī)的錄音功能，把自己的焦慮說出來，不要對著孩子說。家長跟孩子溝通的時候也要注意，盡量減少一些建議、盡量減少一些評判，家長更多的是跟孩子在一起做一些傾聽重復(fù)的工作。
此外，廣大家長要盡力提醒考生睡眠充足、適度運動、飲食合理，這些都有利于身體、大腦保持良好的狀態(tài)。

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