遠離節(jié)后綜合征 調整節(jié)奏再出發(fā) |
| 時間：2023-01-31 20:30:53 來源：生活連線 作者：陽湖網 |
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春節(jié)長假轉眼結束，剛經歷過一個長假的你是不是有厭倦乏力、工作效率低的狀況？甚至還會不明原因的眩暈、胃腸難受？那么你可能是有 " 節(jié)后綜合癥 " 了。身體已上班，思緒還在游蕩，如何調整節(jié)奏，破解“節(jié)后綜合征”？來聽聽專家怎么說。
從醫(yī)學角度來講，節(jié)后綜合征是人們在長假后，精神狀態(tài)由緊張到松弛，再由松弛到緊張，身心所出現的植物神經功能紊亂和人體免疫力系統(tǒng)紊亂癥狀。從生理上來講，長假期間打破了原有的生物鐘，飲食沒有規(guī)律，暴飲暴食，熬夜通宵，造成了身體的各個器官非正常運轉，導致在節(jié)后進入工作狀態(tài)時無法及時調整，在心理上和生理上出現一些癥狀。
常州二院心理科副主任醫(yī)師 董貫中：最近我們門診也碰到一些這部分的病人，他們主要是以上班之后的一個注意力不集中，睡眠不好，以失眠為主。因為放假期間可能會熬夜……上班以后發(fā)現頭暈、頭昏，沒精力、注意力不集中，甚至還有人出現一些腹部不舒服或是胃部的不舒服，心慌這些癥狀。
克服節(jié)后綜合征，最關鍵的還是自我調節(jié)。專家建議，先停止熬夜，恢復生活規(guī)律。睡前減少電子產品使用，保證睡眠，克服起床困難，可用音樂等方式靜心。還可試試按摩如按揉內關穴等，幫助寧心安神、提高睡眠質量。合理安排工作量，給自己一點適應的時間。及時調整飲食結構，避免繼續(xù)無節(jié)制地攝入過油、過甜的食物。注意定時、定量進食及營養(yǎng)搭配，多食用一些新鮮蔬果。避免久坐，減少疲勞煩躁。早睡早起，適當安排散步、慢跑、瑜伽等輕度運動。
常州二院心理科副主任醫(yī)師 董貫中：出現節(jié)后綜合征不要擔心，不要過度焦慮，我們可以采取一些比較好的辦法去預防或者是改變，像過節(jié)期間我們吃東西葷的比較多一些，增加胃腸道的消耗，那我們上班之后，我們可以以清淡為主，生活還有一日三餐一定要規(guī)律，……做適度運動，如果實在睡眠不好，可以口服，短期內服用一些（幫助）睡眠的藥物。
此外，還有一周左右的時間，小神獸們也即將”歸籠“，家長們也要及時提醒小朋友們積極調整作息時間，做好迎接新學期的準備。新的一年，新的開始，拒絕“節(jié)后綜合征”，滿血復活，奔赴美好生活。
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