世界睡眠日：規(guī)律作息 別被失眠悄悄“盯”上 |
| 時(shí)間：2020-03-21 20:49:40 來源：武進(jìn)新聞 作者：陽湖網(wǎng) |
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今天是世界睡眠日，主題是“更好的睡眠，更好的生活，更好的星球”。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。心理專家提醒，要建立科學(xué)健康的生活方式，按時(shí)作息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。受疫情影響，中國有45.4%的被調(diào)查者在過去一個(gè)月中曾經(jīng)歷過不同程度的失眠。盡管社會(huì)秩序正在逐步恢復(fù)，但在家上網(wǎng)課、學(xué)業(yè)壓力大的學(xué)生、待業(yè)的工薪階層、奮戰(zhàn)一線的抗疫人員等人群中，仍有很多人被失眠或睡眠障礙困擾。
武進(jìn)人民醫(yī)院失眠門診副主任醫(yī)師
高婷葉：有的人前一秒在看電視、很困，躺好被子蓋好，燈一關(guān)，又醒了，這屬于入睡困難。非常多的人說一定要睡滿八小時(shí)，但其實(shí)去觀察，每個(gè)人的睡眠個(gè)體差異是很大的，一般我們建議不少于六小時(shí)。
高質(zhì)量睡眠能讓人精神充沛、免疫力增強(qiáng)、心情舒暢。疫情之下，很多人宅在家里，時(shí)間更自由，但睡得更晚、質(zhì)量更差。改善睡眠可以通過多種方式，其中首選調(diào)整作息規(guī)律、增加運(yùn)動(dòng)、改善睡眠環(huán)境、睡前不玩手機(jī)等。
武進(jìn)人民醫(yī)院失眠門診副主任醫(yī)師
高婷葉：不管要不要上班，要不要早起，每天還是要培養(yǎng)固定生物鐘，比如每天十一點(diǎn)睡，早上五六點(diǎn)起，要根據(jù)自己的睡眠需求量。茶、咖啡，包括奶茶，其實(shí)里面有大量的咖啡因，建議晚飯之后盡量不要碰。
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