今天（3月21日）是世界睡眠日，主題是“健康睡眠 遠離慢病”。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：睡前刷微博、打游戲、玩手機等不良生活習慣，已成為影響中青年人睡眠質(zhì)量的一大誘因。專家建議睡前一小時放下電子設(shè)備，做到早睡早起。

市民：有時候十一二點，有時候睡得早，十點也睡了。如果晚睡之前在干什么？玩手機啊，看電視。

深夜是身體休息和排毒的最佳時期，熬夜不僅會帶來第二天的精神萎靡、頭暈?zāi)X脹等癥狀，還可能導(dǎo)致肥胖、高血壓等各類疾病。長期睡眠不足會打亂體內(nèi)平衡，加速機體衰老，甚至導(dǎo)致焦慮癥等心理疾病。

武進醫(yī)院中醫(yī)心理科 副主任中醫(yī)師 蔣祖銘：年輕的時候覺得體力還可以，但是到了中年、老年后會出現(xiàn)軀體癥狀，最突出的情況，長期熬夜免疫力會下降。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。經(jīng)常熬夜的人應(yīng)加強營養(yǎng)、加強體育鍛煉，入睡前避免喝濃茶、咖啡，避免看刺激性強的電視、書籍以及玩電子設(shè)備。手機、電腦的屏幕發(fā)射出藍光，會抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素。

武進醫(yī)院中醫(yī)心理科 副主任中醫(yī)師 蔣祖銘：按照中醫(yī)養(yǎng)生來講，一般在十點以前，九點半左右入眠。