今天（3月21日）是第16個(gè)世界睡眠日，今年的主題是“美好睡眠，放飛夢(mèng)想”。隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快、過(guò)度使用智能手機(jī)等電子設(shè)備，越來(lái)越多的人晚上睡不好覺(jué)。專(zhuān)家建議，睡前半小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，做好入睡準(zhǔn)備。

失眠是睡眠障礙中最為常見(jiàn)的一種疾病，表現(xiàn)為無(wú)法入睡或睡眠不足、多夢(mèng)、早醒等。近幾年，智能手機(jī)、平板電腦等移動(dòng)設(shè)備的普及，許多人玩手機(jī)成癮，成為影響人們?nèi)胨男乱蛩亍?/span>

市民：睡前會(huì)玩手機(jī)或者其他電子設(shè)備嗎？玩的，（記者：會(huì)玩多久？）一般玩一個(gè)小時(shí)左右

市民：會(huì)玩一下，（記者：大概多久？）大概半小時(shí)吧。（記者：你覺(jué)得會(huì)對(duì)你的睡眠造成影響嗎？）玩久了會(huì)有，玩過(guò)十二點(diǎn)就影響了

醫(yī)生介紹，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，一定要保證充足的睡眠。晚上睡得好不好，取決于第二天精神是否飽滿(mǎn)。

武進(jìn)醫(yī)院 中醫(yī)心理科 副主任中醫(yī)師 蔣祖銘：一般人來(lái)說(shuō)是七到八小時(shí)，有的人五六個(gè)小時(shí)就可以了。我認(rèn)為昨天睡眠不好，但是我白天精神很飽滿(mǎn)，也不打哈欠也不頭暈?zāi)X脹，說(shuō)明你昨天的睡眠就可以了。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。醫(yī)生建議，生活要有規(guī)律，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，睡姿要正確，睡前不妨洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，喜歡玩手機(jī)的人最好提前半小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備。長(zhǎng)期失眠超過(guò)半個(gè)月應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

武進(jìn)醫(yī)院 中醫(yī)心理科 副主任中 醫(yī)師 蔣祖銘：睡前不要喝刺激性的飲料，不要做刺激性的活動(dòng)，可能的情況下熱水泡腳。