要說(shuō)北京冬奧會(huì)上，誰(shuí)最像“別人家的孩子”，莫過(guò)于“青蛙公主”谷愛(ài)凌，今天她奪得了本屆冬奧會(huì)的個(gè)人第二枚金牌，同時(shí)她還是斯坦福學(xué)霸。要問(wèn)她為什么成功，除了天賦和自身努力外，還有一個(gè)所有人都能做的“秘訣”，那就是睡覺(jué)。專業(yè)醫(yī)生指出，在成長(zhǎng)階段保證充足的睡眠時(shí)間，確實(shí)有一定的科學(xué)性。

 武進(jìn)人民醫(yī)院醫(yī)生
一定要多睡覺(jué) 加上你這個(gè)皮膚也提醒了 要多睡覺(jué) 睡眠不夠 皮疹加重…本身青春期你也要多睡覺(jué) 長(zhǎng)身體嘛
 正在聽(tīng)醫(yī)生“嘮叨”的小周今年15歲，寒假期間生活不太規(guī)律，喜歡熬夜，一般都要十二點(diǎn)左右才睡覺(jué)，而開(kāi)學(xué)后因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力不小，每天晚上也要到11點(diǎn)左右才休息，小伙子坦言有點(diǎn)睡不夠。
 小周：每天睡六七個(gè)小時(shí)吧差不多 …（睡不夠）就是很困 不想起床 、
武進(jìn)人民醫(yī)院心理科主治醫(yī)師  錢(qián)蕾  小學(xué)生需要達(dá)到10個(gè)小時(shí) 初中生要達(dá)到9個(gè)小時(shí) 那么它是有科學(xué)依據(jù)的 因?yàn)樵谝雇硭X(jué)的時(shí)候 人的生長(zhǎng)激素是在分泌的 特別對(duì)于兒童和青少年來(lái)說(shuō) 他生長(zhǎng)激素的分泌對(duì)他的生長(zhǎng)發(fā)育 長(zhǎng)高這些都是非常重要的
 從事醫(yī)學(xué)心理臨床工作十余年的錢(qián)蕾，對(duì)失眠、焦慮癥、抑郁癥、疑病癥及軀體形式障礙等各類心身疾病的診斷和治療具備豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。她說(shuō)，去年教育部印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，對(duì)學(xué)生的必要睡眠時(shí)間提出了要求，同時(shí)還要求作業(yè)、校外培訓(xùn)、游戲等都得為學(xué)生睡眠讓路。不僅是學(xué)生，其他人群對(duì)睡眠也不能忽視。
 武進(jìn)人民醫(yī)院心理科主治醫(yī)師  錢(qián)蕾
我們青年人的睡眠在7-8個(gè)小時(shí)這樣就差不多了 兒童呢一般要9-10小時(shí) 老年人呢一般6-7個(gè)小時(shí)就足夠了  …那么我們來(lái)評(píng)判你的睡眠好與不好 不能光從時(shí)間長(zhǎng)來(lái)看 主要是看你第二天睡起來(lái)了以后有沒(méi)有覺(jué)得自己精神飽滿
 錢(qián)蕾介紹，睡眠有五大基本功能：恢復(fù)能量，清理代謝廢物，存儲(chǔ)與鞏固記憶，提高免疫力和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。關(guān)于存儲(chǔ)與鞏固記憶這一點(diǎn)，因?yàn)榇竽X海馬區(qū)是記憶的“新生地”，記憶在此形成后被轉(zhuǎn)存，因此，海馬區(qū)的存儲(chǔ)空間需要被不斷清空以接收新的知識(shí)，這一清空過(guò)程主要在睡眠期完成，睡眠不足，自然會(huì)影響記憶的存儲(chǔ)與鞏固。那么，要如何有效規(guī)劃自己的睡眠呢？
 武進(jìn)人民醫(yī)院心理科主治醫(yī)師  錢(qián)蕾
首先我們要給自己定下一個(gè)適合自己的生物鐘 每天到點(diǎn)就應(yīng)該要上床睡覺(jué) 那么在上床之前呢  一個(gè)小時(shí)以內(nèi)就不要做一些讓自己大腦亢奮的事情 …下午的一些有氧運(yùn)動(dòng)是助于睡眠的 但是七點(diǎn)以后如果再做一些劇烈的鍛煉活動(dòng)的話 其實(shí)反而是會(huì)加重你的失眠的 而且飲酒是不能夠幫助睡眠的
 您瞧，良好的睡眠質(zhì)量多么重要，所以，羨慕谷愛(ài)凌，不如從好好睡覺(jué)開(kāi)始吧。