世界睡眠日：健康睡眠 益智護(hù)腦 |
| 時(shí)間：2019-03-21 20:39:32 來(lái)源：生活連線 作者：陽(yáng)湖網(wǎng) |
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今天是3月21日世界睡眠日，今年我國(guó)的主題是：“健康睡眠，益智護(hù)腦”，良好的睡眠能促進(jìn)大腦發(fā)育生長(zhǎng)，消除疲勞，恢復(fù)精力、體力，對(duì)記憶力有明顯的保護(hù)作用。一起來(lái)關(guān)注我們的睡眠問(wèn)題。
昨天上午，常州三院舉行了“健康睡眠、遠(yuǎn)離慢病”世界睡眠日主題義診活動(dòng)，為了解決這睡眠問(wèn)題，劉先生一大早就特地趕過(guò)來(lái)咨詢(xún)。
劉先生
入睡的時(shí)候比較困難，以前生過(guò)病，最近工作又有壓力。壓力大，入睡的時(shí)候就沒(méi)什么睡意。
劉先生告訴記者，自己前段時(shí)間生了一場(chǎng)大病，因此心里總是放心不下，到了睡覺(jué)的時(shí)間點(diǎn)也毫無(wú)睡意，因?yàn)橥砩纤缓?他白天自然沒(méi)什么精力,工作和生活都打不起精神。
常州三院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師
吳東青
他其實(shí)是一個(gè)焦慮引起的失眠，而且他這個(gè)焦慮是，跟他生過(guò)一次病是有關(guān)系的。他其實(shí)要放松心情，正確認(rèn)識(shí)他的疾病對(duì)他身體真正的影響，所以他需要一個(gè)心理的治療。
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界范圍內(nèi)大約1/3的人有睡眠問(wèn)題，中國(guó)有各類(lèi)睡眠障礙者約占38%，高于世界27%的比例，包括“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類(lèi)90余種睡眠疾病，嚴(yán)重影響著人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。
常州三院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師
蔣春
長(zhǎng)期的睡眠不佳，會(huì)導(dǎo)致我們一些慢性毛病的發(fā)生，包括年輕人的胃腸功能的紊亂，慢性的胃病，包括一些高血壓，糖尿病，甚至一些心血管疾病的發(fā)生，都會(huì)有很大的影響。
您的睡眠還好嗎？
亞馬遜中國(guó)的“全國(guó)睡眠狀況調(diào)查”數(shù)據(jù)顯示，超過(guò)8成中國(guó)人睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，近7成人通常在深夜11點(diǎn)以后入睡，且有6成以上受訪者表示一周中超過(guò)6天都在熬夜。那么，您的睡眠還好嗎？
市民
不好，壓力大，生活壓力大。
市民：一般睡得比較晚，熬夜上網(wǎng)玩游戲或者玩手機(jī)。
市民：有時(shí)候三四點(diǎn)才睡著，不天天是這樣，難得一兩天。有時(shí)候上午做事情累了，下午休息一會(huì)兒，睡一會(huì)兒。好了
晚上就睡不著了。
市民：我的睡眠質(zhì)量就是沒(méi)有手機(jī)睡不下去
在記者的隨機(jī)采訪中，大部分市民都表示自己會(huì)有不同程度的熬夜，一般睡覺(jué)前都會(huì)玩手機(jī)，聊天、玩游戲或是看電影電視劇，不知不覺(jué)時(shí)間就過(guò)去了。很多年輕人認(rèn)為，白天忙于工作，晚上的時(shí)間屬于自己，相對(duì)自由，所以睡覺(jué)就比較晚。
常州三院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師
蔣春 一方面跟工作壓力大有關(guān)系，壓力大的這種失眠，另外一方面，我們現(xiàn)在的電子產(chǎn)品實(shí)在太多了，經(jīng)常捧著Ipad
手機(jī)，一看就看通宵,刷抖音等等這些東西，就是對(duì)我們睡眠的困擾還是挺多的。
今年23歲的小馮大學(xué)剛畢業(yè)不久，但是他已經(jīng)有非常嚴(yán)重的睡眠障礙，每天要到半夜一兩點(diǎn)才能入睡，而常常早上5點(diǎn)就醒了。
小馮
一畢業(yè)然后找工作壓力比較大，然后睡得比較晚，一直看手機(jī)，有時(shí)候就看到半夜，半夜再睡，偶爾就睡個(gè)兩三個(gè)小時(shí)，然后夜里也經(jīng)常做夢(mèng)。
神經(jīng)內(nèi)科門(mén)診1/4為睡眠障礙者
青壯年居多！
目前，青壯年的睡眠問(wèn)題也引起了大家的關(guān)注，常州三院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師蔣春介紹，門(mén)診患者中，有四分之一都是睡眠障礙者，且以30~50歲的居多。部分學(xué)生群體主要是初三和高三的學(xué)生，他們因?yàn)閷W(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，休息時(shí)間不夠?qū)е滤哒系K。
常州三院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師
蔣春
一方面青少年學(xué)業(yè)壓力比較大，老師的壓力，家庭的壓力，另外一方面，有一些孩子沒(méi)有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前也會(huì)拿起手機(jī)來(lái)刷一下，影響腦智能的發(fā)育，包括我們的注意力，記憶力的影響也是非常突出的。
規(guī)律作息
呼喚好睡眠
那么，如何才能有個(gè)好睡眠呢？醫(yī)生介紹，睡眠不好的人群，可以嘗試以下方法來(lái)改善。首先是運(yùn)動(dòng)，可以跑步、練瑜伽、打太極拳，根據(jù)不同年齡和身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式；其次，可以聽(tīng)音樂(lè)、泡腳、讀讀休閑書(shū)籍等，只要能夠讓自己身心放松的小習(xí)慣均可嘗試；第三，白天不能多補(bǔ)瞌睡，更不能賴(lài)床，建議中午午睡時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)；第四，睡前少玩電子產(chǎn)品，少做那些“燒腦”的事情。
武進(jìn)中醫(yī)醫(yī)院
腦病科主任醫(yī)師 王鳳英
我們?cè)谌胨安灰葷獠杌蚩Х戎?lèi)的刺激的，能導(dǎo)致興奮的飲料飲品。還有就是我們?nèi)胨氨M量不要看一些電子產(chǎn)品?？梢月?tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，還有環(huán)境要放松。
人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，而睡眠是一個(gè)自然的過(guò)程，心靜瞌睡自然來(lái)，不要總想著試圖控制它。如果實(shí)在難以入眠，也不要隨意吃安眠藥，還是到正規(guī)醫(yī)院接受醫(yī)生的指導(dǎo)。
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