長(zhǎng)高黃金季 春天如何讓孩子長(zhǎng)得更高？ |
| 時(shí)間：2019-03-16 20:53:29 來(lái)源：生活連線 作者：陽(yáng)湖網(wǎng) |
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說(shuō)到成長(zhǎng)，俗話說(shuō)春天是長(zhǎng)高的關(guān)鍵期，那么如何才能幫孩子長(zhǎng)得更高呢？讓我們一起來(lái)學(xué)個(gè)幾招。
孩子吃得是否正確
我們都知道要想孩子長(zhǎng)高和發(fā)育好，就得補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而對(duì)于身高來(lái)說(shuō)，含有蛋白質(zhì)和氨基酸的食物是身高的“加油站”，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要豐富地存在于堅(jiān)果和豆類中，比如瓜子、花生、芝麻等；優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白質(zhì)則存在于蝦、魚肉、蛋黃和豬瘦肉等食物中。此外，也別忘了補(bǔ)充深顏色的蔬菜，這些蔬菜中含有豐富的鈣元素，還能促進(jìn)鈣的吸收。
武進(jìn)醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師
黃穎琦：中國(guó)的兒童平衡膳食的算盤，它推薦每天攝入5到6分的谷薯類，4到5份的蔬菜類。3到4份的水果類。兩到三份的畜禽肉蛋
水產(chǎn)類。還有兩份的大豆堅(jiān)果和奶類。還有油鹽適量。在這些均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，我們適當(dāng)?shù)卦黾右恍┾}和維生素D，還有蛋白質(zhì)的攝入。
孩子睡得是否充足
除了飲食，睡眠也同樣重要，因?yàn)樵谝归g睡覺(jué)時(shí)，孩子體內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素是醒著時(shí)的5~7倍，而孩子生長(zhǎng)激素分泌的高峰期是在晚上10點(diǎn)~凌晨2點(diǎn)。需要注意的是，生長(zhǎng)素要進(jìn)入深度睡眠中才會(huì)大量分泌，而孩子進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間需要1個(gè)小時(shí)，也就是說(shuō)九點(diǎn)左右孩子就必須上床睡覺(jué)了。
武進(jìn)醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師
黃穎琦：一定要保證一個(gè)充足的睡眠，我們晚上像燈光還是比較亮的城市里，所以一定要選擇遮光的窗簾。春天的話，我們一般推薦是早睡早起，比如說(shuō)上小學(xué)的兒童的話，那一天十個(gè)小時(shí)的睡眠還是需要保證的。
孩子運(yùn)動(dòng)得是否恰當(dāng)
適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)有助于孩子身高發(fā)育，運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助孩子加速新陳代謝，還能幫助身體營(yíng)養(yǎng)的輸送。有人說(shuō)吊單杠可以幫助增高，因?yàn)橹\(yùn)動(dòng)員喬丹就是小時(shí)候吊單杠加上打籃球?qū)崿F(xiàn)增高夢(mèng)的，健身教練則推薦跳躍性運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高。
健身教練
馮加權(quán)：針對(duì)青少年的話，可以去打打籃球 踢踢足球 打打羽毛球 戶外跑跑步都是可以的，會(huì)促進(jìn)他們骨骼發(fā)育，伸展
拉伸啊，然后多做一些有氧（運(yùn)動(dòng)），增強(qiáng)他們的肺活量。
飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠三管齊下，再加上春季的“天時(shí)”，相信孩子們的身高會(huì)蹭蹭蹭的往上長(zhǎng)。
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