世界睡眠日：你睡得還好？ |
| 時間：2018-03-21 20:26:03 來源：武進生活連線 作者：陽湖網(wǎng) |
|
世界睡眠日：你睡得還好？
今天除了咱們中國傳統(tǒng)節(jié)氣春分之外，還是世界睡眠日，今年的主題是“加入睡眠世界，保持你的節(jié)奏去享受生活?！币庠趶娬{(diào)晝夜節(jié)律在健康睡眠中的重要性。那么您的睡眠還好嗎？會經(jīng)常失眠多夢睡不著嗎？今天讓我們一起關注我們的睡眠問題。
今天上午，“規(guī)律作息，健康睡眠”世界睡眠日義診活動在常州二院一樓門診大廳舉辦，為了解決這睡眠問題，鄭先生一大早就特地趕了過來。
鄭先生：之前睡眠質(zhì)量還蠻好的，最起碼到鬧鐘響，還要調(diào)鬧鐘的，現(xiàn)在睡兩三個小時就醒了，自然而然就醒了，就是睡不著，在床上翻來覆去睡不著，經(jīng)常性的。
常州二院神經(jīng)內(nèi)科主任
惲文偉：睡眠的很多問題都是焦慮，壓抑引起的，它只是一個癥狀，特別是人的心態(tài)，心情，情緒不是太好，這個都有關系的。
果然像醫(yī)生所言，鄭先生表示，自己做些小生意，平時壓力不小，有時候睡覺時還會盤算白天生意上的事情，導致睡眠時間很短，第二天的精神狀態(tài)隨之變差。
鄭先生：精神狀態(tài)就是差，我現(xiàn)在還頭昏的。
跟鄭先生一樣因為睡眠問題前來咨詢的市民還不在少數(shù)，57歲的顧浩告訴記者，之前自己都睡得非常踏實。不知為何最近一年，出現(xiàn)了各種睡眠障礙。
顧浩：覺得好像沒精神，乏力，睡眠比較淺，而且經(jīng)常會做夢，
睡眠不大好，就是醒得比較早，
記者：幾點醒？顧浩：一般三四點鐘，有年把了，之前是鬧鐘響了都不想起來。
神經(jīng)內(nèi)科主任惲文偉表示，睡眠障礙問題除了原發(fā)性睡眠障礙之外，更多的是因為其他疾病所引發(fā)的一種癥狀，主要集中于焦慮，抑郁的病人。在近幾年臨床數(shù)據(jù)統(tǒng)計中，這樣的病人有趨于年輕化的趨勢。
常州二院神經(jīng)內(nèi)科主任
惲文偉：以前大多數(shù)還是中老年人比較多，而現(xiàn)在年紀輕的人也比較多，可能因為社會上的各種壓力，還有晚上睡覺前一直捧著手機，弄到很晚，這樣的情況下，也會打亂我們的作息規(guī)律，進而導致睡眠障礙。
市民：到床上估計要兩三個小時才能睡著，能睡夠，但是感覺睡不好，有點容易醒，多夢，第二天沒什么精神。
市民：有的時候會打呼嚕，我老婆也說我睡得不踏實，會翻身，有的時候起來還是會有點犯困。一直是11點半睡，有的時候會看看視頻，會把一些工作上的文件處理處理。
當下，很多年輕人已經(jīng)養(yǎng)成晚上熬夜的習慣，認為第二天起晚一點，或者抽空補個覺就回來了。醫(yī)生提醒，其實這樣的做法并不妥當。
常州二院神經(jīng)內(nèi)科主任
惲文偉：你老是這樣的話，會形成一個惡性循環(huán)，就是習慣于這樣熬夜，我們睡眠休息，本身就是一個人自我修復的過程，你把這個過程打亂的話，很多自我的機體修復就不能得到很好的進行這么一個過程。
惲文偉表示，還有很多市民存在一個認識誤區(qū)，那就是認為睡眠時間越長就是睡眠質(zhì)量越高，其實并非如此，衡量睡眠質(zhì)量一個很重要的標準就是你第二天的精神狀態(tài)是否上佳。
常州二院神經(jīng)內(nèi)科主任
惲文偉：重要的一個指標，就是白天的精神狀態(tài)，有的人覺得似乎一夜沒有睡好，但是第二天精力都很好的，各方面心態(tài)也很好，狀態(tài)也很好，我也經(jīng)常碰到這樣的人，但是并不是真正的睡眠障礙，并不是真正的失眠，像這樣的情況不要過于擔心。
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠對于每個人來說都很重要，世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，27%的人有睡眠問題。所以當你無法安眠的時候也不必焦慮，下面一起來了解一下如何才能有個好睡眠。
世界睡眠日：規(guī)律作息
健康睡眠
根據(jù)《中國睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報告》發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，中國睡眠障礙患者約有五六千萬人，而診治的患者不足2%。越來越多的人加入“失眠大軍”，如何睡個好覺成為一件奢侈的事情。
失眠患者
王惠芬：過了十點鐘之后想睡了，睡下去就睡不著。睡不著就胡思亂想，想家務事，明天還有什么事沒做，總是在腦子里面盤算。
據(jù)介紹，人類最好的睡眠時機是22時，若放寬時間區(qū)間，則是21時至23時之間，最晚不超過24時。正常成年人的睡眠時長在7到8小時，最少不能少于6小時。國際睡眠疾病分類中包含的90多種睡眠疾病，大體上分為三大類：睡不著、睡不好、睡不醒?！八恢奔此追Q的失眠，包括入睡困難、早醒和睡眠不寧者。“睡不好”則包括各種各樣的睡眠異常運動，比如夢游癥，可以導致自傷或傷及他人?！八恍选敝饕赴滋旆咐?，甚至嗜睡。
常州三院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師
欒丹萍：主要還是通過藥物治療加心理治療。服用一些助眠的藥物幫助他短期之內(nèi)，改善一個癥狀。上午和下午可以適當做一些運動，當然我們不太建議在睡前一個小時內(nèi)，做劇烈運動。營造一個良好的睡眠環(huán)境，不能燈光太強，外面聲音太嘈雜。睡前包括下午晚飯前，不太建議服用一些刺激中樞的食物，比如茶葉、咖啡、酒等等。
醫(yī)生介紹，成人睡眠衛(wèi)生要遵循10條戒律【字幕】1、固定就寢時間和喚醒時間。2。如有午休習慣，確保不超過45分鐘。3、避免睡前4小時過量飲酒，不要吸煙。4、睡前6小時忌咖啡因。包括咖啡、茶和許多蘇打水，還有巧克力。5、睡前4小時不要吃過多的、辛辣的或含糖的食物。6、經(jīng)常鍛煉，但不要在睡前鍛煉。7、使用舒適的床上用品。8、為睡眠找到舒適的溫度，保持房間通風良好。9、排除所有干擾噪音，盡可能地消除光線。10、床是是用來睡覺的。不要用床作為一個辦公室，工作室或娛樂室。
看來要想睡個好覺，最重要的還是得養(yǎng)成規(guī)律的作息，不過對于現(xiàn)在的年輕人來說，睡眠最大的敵人，還是手機，在這里也提醒廣大年輕朋友，睡前還是少玩手機才好。
|
|
|
|
