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運(yùn)動(dòng)鍛煉有學(xué)問 莫讓健身變傷身

時(shí)間:2017-04-06 18:34:46  來源:武進(jìn)生活連線  作者:陽湖網(wǎng)

三月不減肥,四月徒傷悲。這天呢,漸漸暖起來了,大伙健身鍛煉的熱情也變得高漲起來??舍t(yī)生說了,健身也要適度,尤其要當(dāng)心因健身帶來的肌肉關(guān)節(jié)損傷。

進(jìn)入春季,新天地公園里一派熱鬧的景象,處處可見運(yùn)動(dòng)鍛煉的身影??蛇@健身啊,也要做好自我保護(hù),這方面的知識(shí),大家了解多少呢?
同期聲:市民:今天感覺比較好,稍微走快一點(diǎn),感覺到不好,稍微慢一點(diǎn)。
市民:防止扭傷啊,比如腰部扭傷,腳踝關(guān)節(jié)部位,做的動(dòng)作幅度不要過大。
市民:跑前肯定要熱身,讓關(guān)節(jié)比較潤滑一點(diǎn),熱身五到十分鐘
市民:平時(shí)不是太關(guān)注,但是有一次去鍛煉的時(shí)候發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)肌肉拉傷,后期就有點(diǎn)注意了
看來啊,大伙或多或少都有點(diǎn)防護(hù)意識(shí),可記者從常州二院關(guān)節(jié)科了解到,近期門診上運(yùn)動(dòng)損傷的患者數(shù)量明顯上升,癥狀以鍛煉引起的關(guān)節(jié),肌肉不適為主。市民陸文金半個(gè)月前在踢球時(shí)不慎扭傷了左膝關(guān)節(jié),經(jīng)診斷為前十字交叉韌帶撕裂。
同期聲:患者 陸文金:后衛(wèi)沖過來,膝蓋頂在我大腿的外側(cè),頂了一下之后,當(dāng)時(shí)就感覺很疼,應(yīng)該是扭傷了,第一天回去還能顛回去的,第二天早晨起來就完全不能動(dòng)了
主治醫(yī)師 鄭棟:主要表現(xiàn)為一個(gè)膝蓋的腫,第二個(gè)就是他主觀的感受不敢發(fā)力,變相能力不行,這是我們前交叉韌帶撕裂的最主要的兩個(gè)體征,交叉韌帶撕裂是我們膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷里面最常見的,完全撕裂的話是不能自我愈合的。
醫(yī)師表示,造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因除了技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范,肌肉發(fā)力點(diǎn)沒找準(zhǔn)之外,還與熱身運(yùn)動(dòng)不充分,后期康復(fù)放松不到位有關(guān)。
同期聲:常州二院關(guān)節(jié)科主任 王禹基:要熱身,還有強(qiáng)度大的訓(xùn)練或者運(yùn)動(dòng)以后,應(yīng)該讓肌肉放松,給它做一些冷療,讓肌肉跟組織交界的地方出血減少。
同時(shí)呢,王主任還建議一些中老年市民在健身時(shí)合理安排運(yùn)動(dòng)量,并選擇較為平緩的健身方式。
同期聲:常州二院關(guān)節(jié)科主任 王禹基:劇烈的跑步要減少一些,給你帶來的是損傷,而不是鍛煉身體,尤其引起膝關(guān)節(jié),踝關(guān)節(jié)的損傷,最多就是快走,或者散步就可以了,每次也不要超過一個(gè)半小時(shí)。
把健康的期望寄托在健身鍛煉上,這沒有問題。但也要講究科學(xué),千萬別讓健身變成了傷身。     

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