對(duì)于電影愛好者來說，有一個(gè)人肯定都熟悉，這個(gè)人從健美先生到影壇巨星再到州長(zhǎng)，他的起點(diǎn)就“健美”，沒錯(cuò)，他就是阿諾·施瓦辛格。今天我們也帶您去見識(shí)一位健美的肌肉男，典型的“穿衣顯瘦，脫衣有肉”，那一身肌肉，分分鐘就能征服你。

國(guó)家健美隊(duì)運(yùn)動(dòng)員 宋振華：早晨有氧一個(gè)小時(shí)，然后中午訓(xùn)練力量一個(gè)半小時(shí)，晚上的話時(shí)間肯定要長(zhǎng)一點(diǎn)，晚上一個(gè)半小時(shí)力量，四十到五十分鐘有氧，這是賽季的時(shí)候，我現(xiàn)在也沒有平時(shí)，因?yàn)橐荒甑筋^都在比賽，因?yàn)橘愂绿嗔爽F(xiàn)在，因?yàn)閲?guó)家現(xiàn)在對(duì)這個(gè)健身健美越來越重視了。

瞧這肌肉的線條，力量的美感，簡(jiǎn)直就像經(jīng)過精雕細(xì)琢的雕塑。在近日北京舉行的第50屆亞洲健身健美錦標(biāo)賽中，宋振華榮獲傳統(tǒng)健美60公斤組亞軍，這也是今年武進(jìn)健身運(yùn)動(dòng)員取得的最好名次。那么，這個(gè)80后小伙，是怎么對(duì)健美產(chǎn)生濃厚興趣的呢？

國(guó)家健美隊(duì) 運(yùn)動(dòng)員 宋振華：小時(shí)候看到舉重隊(duì)的男孩子，肌肉很發(fā)達(dá)，那么小時(shí)候看到肌肉發(fā)達(dá)就感覺是一種力量，一種自信。……平時(shí)我會(huì)買很多健美雜志來看，國(guó)外的健美運(yùn)動(dòng)員肌肉更加發(fā)達(dá)，更加讓人耳目一新，就慢慢的迷上這個(gè)項(xiàng)目。

一個(gè)小男孩的夢(mèng)想造就了如今的亞錦賽亞軍，而在當(dāng)時(shí)那個(gè)年代，對(duì)于大部分人而言，健美實(shí)在不夠“平民化”，周邊也沒有先例可循，更不可能提供系統(tǒng)的器械鍛煉。

國(guó)家健美隊(duì)  運(yùn)動(dòng)員 宋振華：一開始比較簡(jiǎn)陋，做做俯臥撐，做做仰臥起坐，……后來到常州文化宮，有簡(jiǎn)易的器械，在那里就開始我的訓(xùn)練。系統(tǒng)的訓(xùn)練大概二十四五歲，因?yàn)槲揖毩撕荛L(zhǎng)時(shí)間，06年的時(shí)候參加第一次比賽，比賽完了就感覺自己的差距還是很大的，必須要出去學(xué)習(xí)，過后就去了上海，去找了一些好的老師給指導(dǎo)，回來通過自己的總結(jié)，繼續(xù)訓(xùn)練，繼續(xù)比賽。我會(huì)認(rèn)識(shí)很多全國(guó)各地的健美高手，我會(huì)虛心的請(qǐng)教他們，學(xué)到他們一些健美訓(xùn)練，飲食和平時(shí)要注重的知識(shí)，回來我自己再刻苦訓(xùn)練。

健美，是一種強(qiáng)調(diào)肌肉健壯與美的活動(dòng)，它跟傳統(tǒng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)完全不一樣，起源于古希臘，最初只由男性參加，以男子粗壯的脖子、發(fā)達(dá)的胸肌、粗壯的雙腿為美。它是形體美的基礎(chǔ)：人體要有對(duì)稱的造型，均衡的比例，流暢的線條，堅(jiān)強(qiáng)的骨骼，勻稱的四肢，豐滿的軀體，彈性的肌肉，健康的膚色，同時(shí)還要具有充沛的精神、愉快的情緒和青春的活力。

國(guó)家健美隊(duì) 運(yùn)動(dòng)員 宋振華：一個(gè)從來沒有練過的人到健美，走過的路就是健身，形體要漂亮一點(diǎn)，再進(jìn)一步，就是古典式美，然后再下來一步，就是健美。只是一個(gè)肌肉提升的過程。區(qū)別就是傳統(tǒng)健美對(duì)肌肉的要求就更高，肌肉塊，肌肉的質(zhì)量，形體，這些都是要求是非常高的。…健體這些從一個(gè)普通健身者練一兩年體型變好了，也可以去參加比賽。

健身是健美的“幼兒期”，要求簡(jiǎn)單：身體健康，身姿端正，動(dòng)作協(xié)調(diào)等就可以了，每個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員都是從健身開始的。1985年11月，中國(guó)加入國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)，這幾年，我國(guó)的健美運(yùn)動(dòng)事業(yè)發(fā)展飛速，盡管如此，傳統(tǒng)健美參與者仍然較少。

國(guó)家健美隊(duì) 運(yùn)動(dòng)員 宋振華：一開始健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展的時(shí)候，比賽項(xiàng)目只有健美，叫傳統(tǒng)健美。隨著很多國(guó)家包括中國(guó)想要很多老百姓能參與進(jìn)來，就慢慢的延伸了很多項(xiàng)目，包括古典健美，健體，健身先生，比基尼，女子形體，女子健體，這些都是從一個(gè)傳統(tǒng)健美延伸開的，它對(duì)肌肉塊的要求沒有傳統(tǒng)健美那么夸張那么大，但是對(duì)形體的要求是非常高的，這個(gè)項(xiàng)目發(fā)展的一個(gè)隊(duì)伍就非常龐大了，這次我們國(guó)家隊(duì)有將近七八十個(gè)運(yùn)動(dòng)員，健美只占一小部分。

健美運(yùn)動(dòng)的“黃金時(shí)期”是從1940年左右到1970年。在這段時(shí)期中，早期審美觀開始發(fā)生變化，人們追求更加龐大的肌肉，對(duì)肌肉的對(duì)稱性和輪廓清晰度提出更高要求，這很大程度上是由于曾經(jīng)的二戰(zhàn)爆發(fā)使得很多年輕人開始追求更加強(qiáng)壯的體格和更烈的性格，他們通過改善訓(xùn)練技巧、提高營(yíng)養(yǎng)水平以及使用更有效的器械達(dá)到了這些目的。

作為一名健美運(yùn)動(dòng)員，宋振華不僅堅(jiān)持自己的訓(xùn)練，還在武進(jìn)區(qū)健身會(huì)館執(zhí)教。現(xiàn)在他的身邊匯集了一批熱愛健身的伙伴，每天在他專業(yè)悉心的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)健身的知識(shí)與技能。有不少人羨慕他結(jié)實(shí)而飽滿的胸肌、肱二頭肌和腹肌，也想練成他的樣子。但是，這個(gè)訓(xùn)練的過程也是有講究的。

國(guó)家健美隊(duì) 運(yùn)動(dòng)員 宋振華：并不是體質(zhì)的問題，我覺得是一個(gè)從小的習(xí)慣問題。健美是一點(diǎn)點(diǎn)往上爬的過程。訓(xùn)練是一個(gè)破壞，破壞你的肌肉，然后通過休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，重建過程。…力量訓(xùn)練俗稱抗阻力訓(xùn)練，抗阻力訓(xùn)練是需要神經(jīng)系統(tǒng)去控制肌肉的收縮，…當(dāng)你都沒有去了解一個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)怎么去控制肌肉收縮的一個(gè)思想概念，那么你去練器械，很有可能都是以關(guān)節(jié)，或是不正確的姿勢(shì)去完成，肌肉沒任何感覺，但是關(guān)節(jié)承受的壓力非常大。

2015年，亞洲健身健美錦標(biāo)賽在日本舉行，中國(guó)健美協(xié)會(huì)在江蘇連云港選拔參賽運(yùn)動(dòng)員集訓(xùn)，宋振華成功入選，從而進(jìn)入了國(guó)家隊(duì)。從那之后，宋振華的健美生涯開始了一個(gè)新的高度，而他對(duì)未來也有了新的計(jì)劃。

國(guó)家健美隊(duì)  運(yùn)動(dòng)員 宋振華：比賽是我這兩年主要的，…接下來，我想做的就是把我的知識(shí)推廣給更多的人去訓(xùn)練，我會(huì)把我一些好的經(jīng)驗(yàn)去教給大家。…這兩年會(huì)開設(shè)一些健美的高級(jí)培訓(xùn)班，有很多競(jìng)技的健美愛好者，練了三年五年，處于一個(gè)瓶頸期，他們需要進(jìn)步，我可以幫助他們。

美的人體應(yīng)該是健、力、美的結(jié)合。健康、勻稱的人體形象，才能表現(xiàn)出富有生命力的美，才能顯示出生機(jī)勃勃和充沛的精力，才能成為人本質(zhì)力量的承載體……宋振華的成功，就是一個(gè)男孩對(duì)力量之美的崇拜，他把這份崇拜變成了現(xiàn)實(shí)，成了被人崇拜和向往的對(duì)象……

這幾年，健身健美的概念在大家的心目中已經(jīng)開始“平民化”，各種健身館遍地開花，各類健身教練也是多不勝數(shù)，幾乎每家健身館都有系統(tǒng)的器械可以鍛煉。所以，相應(yīng)的，對(duì)于喜愛健美的人來說，這是一種機(jī)會(huì)，當(dāng)然在練習(xí)過程中，還得有去偽存真的頭腦。