十一長假里，旅游購物、應(yīng)酬聚餐、大伙是忙得不亦樂乎，可馬上呢，又要開始上班了，以頭昏困倦、無精打采、身心乏力為代表的假期綜合癥又將來襲，該如何調(diào)整呢，來聽專家講解。

十一期間，大家都忙著外出旅游，或者是走親訪友，休息的時間反而比平時還少，作息被打亂，飲食無規(guī)律，這身體的機(jī)能自然也紊亂了，盡管還沒有達(dá)到發(fā)病的地步，但不適感已經(jīng)慢慢出現(xiàn)。    

同期聲 市民：就是一下子不能適應(yīng)，會有一點不能得心應(yīng)手（的感覺）。    

同期聲 市民：大家工作以后，因為之前過度的放松，可能還會感到累。    

同期聲 德安醫(yī)院心理?？浦魅吾t(yī)師 王瑞文：工作后有點注意力不集中。感覺能力上有點不適應(yīng)，沒法保持那種高度緊張的工作狀態(tài)，記憶力會減退，或者反應(yīng)減慢，然后反映在情緒上，情緒急躁容易發(fā)脾氣，或者是出現(xiàn)一些悲觀焦慮。

王瑞文表示，這就是假期綜合癥，也是現(xiàn)代社會大多數(shù)人身上存在的一種正常現(xiàn)象，我們要保持平常心態(tài)，適時轉(zhuǎn)換節(jié)日和節(jié)后的“角色”，并努力進(jìn)行自我調(diào)整，可以及時調(diào)整作息時間，睡前泡泡腳，飲食方面以清淡為主，讓“不堪重負(fù)”的胃腸道得到一定的休息。之后呢，還要提前做好計劃，把上班后要做的事情列個清單，然后逐項完成。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給自己一個緩沖期。而適當(dāng)?shù)倪\動或按摩也有助于調(diào)整精神狀態(tài)，消耗一些能量，重新獲得元氣。